Poate ați remarcat și voi: roșiile de anul ăsta n-au fost prea grozave. Părerile sunt împărțite: poate din cauza secetei, poate din cauza soiurilor de import, mai ușor de crescut, dar mai puțin gustoase.
Fructele, pe de altă parte, parcă sunt mai dulci și mai aromate decât în alți ani, așa că merită să profităm de ele din plin și să ne înarmăm organismul cu vitamine.
Am alcătuit o listă de 7 smoothie-uri pentru 7 zile: cura noastră cu vitamine, în care am inclus fructe proaspete de vară, precum piersici, caise și prune. Fiecare rețetă, pe lângă faptul că este gustoasă, aduce și numeroase beneficii pentru sănătate. Hai să vedem ce am pregătit!
Ziua 1: smoothie cu piersici și iaurt
Ingrediente:
- 2 piersici coapte
- 1 iaurt natural
- 1 lingură de miere
- 1/2 cană de apă sau lapte vegetal
Beneficii:
Piersicile sunt bogate în vitaminele A și C, care ajută la îmbunătățirea sănătății pielii. Iaurtul adaugă probiotice, esențiale pentru o digestie sănătoasă.
Ziua 2: smoothie cu caise și spanac
Ingrediente:
- 4 caise
- 1 mână de spanac proaspăt
- 1 banană
- 1 cană de apă de cocos
Beneficii:
Caisele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, iar spanacul are un aport important de fier și vitamine. Acest smoothie îți va oferi energie și vitalitate.
Ziua 3: smoothie cu prune și nuci
Ingrediente:
- 4 prune
- 1/2 cană de nuci
- 1 cană de lapte de migdale
- 1 lingură de cacao (opțional)
Beneficii:
Prunele sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ și sunt bogate în fibre. Nucile adaugă acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea inimii.
Ziua 4: smoothie tropical cu piersici
Ingrediente:
- 2 piersici
- 1/2 ananas
- 1/2 cană de iaurt grecesc
- 1 cană de apă
Beneficii:
Ananasul conține bromelaină, o enzimă care ajută la digestie. Combinat cu piersicile, acest smoothie este o explozie de gusturi tropicale.
Ziua 5: smoothie cu caise și kiwi
Ingrediente:
- 4 caise
- 1 kiwi
- 1/2 cană de iaurt
- 1 cană de apă
Beneficii:
Kiwi este bogat în vitamina C, iar împreună cu caisele, acest smoothie îți va întări sistemul imunitar.
Ziua 6: smoothie cu prune și ovăz
Ingrediente:
- 4 prune
- 1/2 cană de ovăz
- 1 cană de lapte de soia
- 1 lingură de miere
Beneficii:
Ovăzul este plin de fibre care ajută la menținerea senzației de sațietate. Acest smoothie este perfect pentru un mic dejun hrănitor.
Ziua 7: smoothie verde cu piersici
Ingrediente:
- 2 piersici
- 1 mână de frunze de varză kale sau varză tânără, neaoșă
- 1 banană
- 1 cană de apă de cocos
Beneficii:
Kale, la fel ca varza noastră, este un superaliment bogat în nutrienți. Acest smoothie verde îți va oferi o dozare excelentă de vitamine și minerale.
Încearcă să integrezi aceste smoothie-uri în rutina ta zilnică și vei observa o îmbunătățire a energiei și a stării de bine. Fiecare rețetă este simplă, rapidă și plină de gust, perfectă pentru zilele de vară. Să înceapă săptămâna sănătoasă!
Foto: Freepik
