Nu e niciun secret: sportul ne ajută să fim sănătoși atât fizic, cât și mental. Și totuși, în acest caz, de ce facem atât de puțină mișcare?
Un studiu relevant despre nivelul de activitate fizică a românilor, realizat de Institutul Național de Sănătate Publică (INSP) în 2020, arată că aproximativ 60% dintre români nu respectă recomandările de activitate fizică, care sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână.
Un alt studiu realizat de Eurobarometru a arătat că românii sunt printre cei mai puțin activi din Uniunea Europeană, cu un procent semnificativ de persoane care nu au obiceiul să facă activitate fizică.
Pe de altă parte, dacă stai de vorbă cu o persoană care face sport, vei auzi de fiecare dată același discurs: „După antrenament, pur și simplu simți un val de fericire!”.
În loc să ridicăm din umeri, fără convingere sau să ne spunem că sportul pur și simplu nu e de noi, ce-ar fi să vedem cum se simte pe pielea noastră?
Indiferent dacă alegi să mergi la sală, la înot, la plimbare, al un curs de dans sau să faci exerciții acasă, e OK! Ceea ce contează cel mai mult e să faci mișcare cu regularitate și să ai în agendă acel timp rezervat pentru sport și, în definitiv, pentru tine. Apoi, la fel de important e să nu te dai bătut/ă după o săptămână de entuziasm!
Odată ce îți faci cadou această rutină a mișcării, te-ai înscris la o porție excelentă de endorfine și de stare de bine fizică, emoțională, mentală și cognitivă. Dar să le luăm pe rând! Cu ce ne ajută sportul?
Îmbunătățirea sănătății fizice
Exercițiile regulate contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea obezității. Însă activitatea fizică are și efecte care nu se văd, ci se simt: ajută la întărirea inimii, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, reducând riscul de osteoporoză și accidentări.
Beneficii pentru sănătatea mentală
Exercițiul fizic are un impact semnificativ asupra sănătății mentale. Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelor, cunoscute și sub numele de „hormonii fericirii”, care contribuie la reducerea stresului și a anxietății. De asemenea, exercițiile pot îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce este esențial pentru o minte sănătoasă. Atenție, însă, efortul fizic nu trebuie făcut înainte de ora de culcare, ci preferabil cu cel puțin 3 ore înainte de perioada în care ne-am propus să adormim.
Creșterea puterii de concentrare
Studiile arată că exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă, sporind capacitatea de concentrare și creativitatea. Persoanele care fac exerciții regulat au tendința de a fi mai productive și mai eficiente în activitățile zilnice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile îmbunătățesc fluxul sanguin către creier, facilitând astfel procesele cognitive. Adică sportul ne face mai isteți, mai rapizi în gândire și mai capabili să ne concentrăm pe ceea ce facem la un moment dat.
Socializare și prieteni noi
Un sport de echipă sau de cursurile de fitness oferă oportunități excelente de socializare. Interacțiunea din timpul exercițiilor poate crea un sentiment de apartenență și sprijin, ceea ce este benefic pentru sănătatea mentală. Dacă în alt context e mai dificil să ne apropiem de oameni, sportul este un subiect comun de la care putem porni prietenii reale!
O stimă de sine crescută
Exercițiul fizic poate contribui la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine. Pe măsură ce oamenii își îmbunătățesc performanțele fizice și își ating obiectivele, se simt mai bine în legătură cu propriul corp și abilitățile lor.
Foto: Freepik
