În cadrul ascultării active, putem adresa întrebări deschise pentru a ne asigura că am înțeles ce ni s-a transmis, putem să parafrazăm ceea ce a spus vorbitorul și să încercăm să evităm să întrerupem.
Pe lângă a fi participanți activi în conversații, este util să cultivăm și o perspectivă de observator. Aceasta ne permite să urmărim dinamica interacțiunilor, să observăm comportamentele, emoțiile și nevoile celor din jur, inclusiv ale noastre. Prin această obiectivizare, putem identifica tipare sau dinamici care pot fi disfuncționale și pot crea tensiune în relațiile de familie.
De exemplu, dacă observăm că în timpul unei discuții tonurile se încing și apar reacții precum țipete sau acuzații, putem încerca să înțelegem ce emoții intense (furie, frustrare, etc.) se află la baza acestor comportamente. Întrebându-ne ce nevoi ar putea fi nesatisfăcute sau ce valori ar putea fi încălcate, putem identifica rădăcinile conflictului și căuta soluții mai constructive.
De asemenea, este important să fim atenți și la propriile noastre reacții. Dacă simțim că începem să ne simțim copleșiți sau furioși, putem lua o pauză și să ne analizăm propriile gânduri și sentimente. Astfel, putem reacționa într-un mod mai calm și mai rațional.
Printr-o comunicare deschisă, asertivă și empatică, precum și prin cultivarea unei perspective de observator, putem transforma sărbătorile în momente de bucurie și conexiune cu cei dragi.
Stabilirea de limite sănătoase
Este important să-ți respecți nevoile și limitele, chiar și în timpul sărbătorilor. Dacă te simți copleșit de prea multe activități sociale, nu ezita să refuzi politicos invitațiile. A spune “nu” nu înseamnă a fi nepoliticos, ci a te îngriji de propria bunăstare.
Sunt cateva limite pe care le putem seta și transmite pentru noi:
Limite de timp: Dacă știm că ne simțim obosiți după o anumită oră, îi anunțăm pe ceilalți că vom pleca mai devreme de la petrecere. Este important să ne ascultăm corpul și să ne acordăm timpul de care avem nevoie pentru a ne odihni.
Limite emoționale: Este la fel de în regulă să stabilim limite emoționale. Dacă știm că anumite subiecte pot provoca discuții tensionate, putem alege să le evităm sau să schimbim subiectul. Nu trebuie să ne simțim obligați să participăm la discuții care ne fac să ne simțim inconfortabil.
Limite fizice: Dacă avem nevoie de spațiu personal, să nu ezităm să ne retragem într-o altă cameră sau să facem o plimbare în aer liber. Este important să ne acordăm timp pentru a te reîncărca.
Poate primul gând la setarea limitelor este că îi supărăm pe cei din jur, dar există totusi beneficii în momentul în care stabilim limite, și anume:
Reducerea stresului: Stabilirea de limite ne poate ajuta să reducem nivelul de stres și anxietate, permițându-ne să ne bucurăm mai mult de sărbători.
Îmbunătățirea relațiilor: Comunicarea clară a limitelor poate de fapt să îmbunătățească relațiile cu cei dragi, deoarece le aratăm că ne respectăm pe noi înșine, îi respectăm pe ei, dar și că ne dorim o relatie sănătoasă și trainică în viitor.
Creșterea stimei de sine: Prin respectarea propriilor nevoi, ne consolidăm stima de sine și vom deveni mai încrezători în deciziile proprii.
Setarea de limite nu este doar o protecție pentru noi înșine, ci și un dar pe care îl oferim celor din jur. Când ne respectăm propriile limite, le transmitem implicit și celorlalți că și ei merită să fie tratați cu același respect. Astfel, creăm un model de comportament sănătos și încurajăm o comunicare deschisă și bazată pe respect reciproc.
Cultivăm recunoștința
Sărbătorile pot fi o perioadă minunată pentru a ne concentra asupra lucrurilor bune și sănătoase din viața noastră. Putem încearca să ținem un jurnal de recunoștință timp de câteva săptămâni înainte de Crăciun, în care să notăm zilnic trei lucruri pentru care suntem recunoscători.
Știm cu toții că viața nu este doar un șir de momente fericite. Uneori, ne putem simți copleșiți de evenimente neașteptate sau de provocări care par insurmontabile. În aceste momente, poate fi dificil să găsim lucruri pentru care să fim recunoscători. S-ar putea să avem tendința de a ne concentra asupra a ceea ce ne lipsește sau asupra a ceea ce nu merge bine.
Cu toate acestea, chiar și în cele mai dificile momente, putem găsi motive de recunoștință.
De exemplu, în momentele de suferință, cultivăm reziliența și puterea de a ne ridica din nou. În fața adversității, învățăm să fim mai răbdători, să tolerăm frustrarea și să ne adaptăm la situații noi. Aceste abilități sunt neprețuite și ne ajută să creștem ca persoane. Prin urmare, a fi recunoscător nu înseamnă să ignorăm suferința, ci să găsim sens și învățăminte chiar și în cele mai întunecate momente. Atitudinea de recunoștință este un dar pentru noi și pentru cei din jur pentru că ne poate ajuta să schimbăm perspectiva asupra vieții și să ne concentrăm pe ceea ce este cu adevărat important.
Sărbătorile pot fi o oglindă a relațiilor noastre. Prin comunicarea deschisă, ascultarea activă și stabilirea de limite sănătoase, ne oferim nouă înșine și celorlalți șansa de a crește și de a ne apropia. Cultivând recunoștința, transformăm sărbătorile într-o experiență semnificativă, plină de sens și conexiune. Aceste abilități nu sunt doar instrumente pentru a gestiona situații dificile, ci și o investiție în propria noastră dezvoltare personală și în relațiile noastre. Prin urmare, sărbătorile pot deveni o ocazie de a construi o fundație solidă pentru o viață mai fericită și mai împlinită.
Psiholog Clinician, Psihoterapeut, Coach ICF, Senior Trainer
Foto: Freepik
