Perioada sărbătorilor de iarnă aduce cu sine bucurie, momente alături de cei dragi și, uneori, un surplus de stres. Presiunea de a organiza evenimente, de a găsi cadourile perfecte, de a pregăti mese bogate, lipsa de somn și interacțiunile sociale intense pot suprasolicita sistemul nervos. Nervul vag, o componentă esențială a sistemului nervos parasimpatic, joacă un rol crucial în restabilirea echilibrului mental și fizic. Prin activarea lui, putem ajuta corpul să treacă din starea de „luptă sau fugi” (simpatică) într-o stare de „odihnă și digestie” (parasimpatică). Iată cinci metode eficiente de a regla sistemul nervos prin stimularea nervului vag.
1. Respirația diafragmatică profundă
Fiecare secundă a vieții noastre este marcată de cel puțin o respirație. Însă respirația conștientă este rezultatul unui act de voință. Astfel, una dintre cele mai simple și eficiente metode de a stimula nervul vag este respirația lentă și profundă, care implică diafragma. După agitația din această perioadă, un exercițiu simplu de respirație poate face minuni pentru a calma mintea și corpul. Inspiră adânc pe nas timp de patru secunde, ține aerul în plămâni timp de alte patru secunde, apoi expiră lent pe gură timp de opt secunde. Repetă acest proces timp de 5-10 minute pe zi.
Această practică activează nervul vag prin creșterea tonusului vagal, ceea ce scade ritmul cardiac și reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Este ideală pentru momentele în care simți anxietate sau tensiune acumulată în timpul sărbătorilor.
2. Fredonatul și vocalizarea
Nervul vag este conectat la corzile vocale, iar activitățile care implică vocalizarea – cum ar fi cântatul colindelor, fredonatul sau chiar umilul oftat – pot ajuta la activarea acestuia. Dacă sărbătorile de iarnă te-au lăsat epuizat, încearcă să reiei câteva dintre colindele preferate sau să practici yoga vocală (cunoscută și sub numele de cântatul mantrelor).
Această metodă funcționează prin stimularea vibrațiilor în zona gâtului, care activează nervul vag și contribuie la inducerea unei stări de calm și relaxare. Este o metodă perfectă de reconectare după tumultul sărbătorilor.
3. Dușurile cu apă rece
După o perioadă de mese festive și odihnă insuficientă, expunerea la apă rece poate ajuta la resetarea sistemului nervos. O tehnică simplă este spălarea feței cu apă rece dimineața sau, pentru cei mai curajoși, un duș rece scurt. Acest lucru stimulează nervul vag prin scăderea ritmului cardiac și creșterea fluxului sanguin către creier.
Deși poate părea inconfortabil, această practică ajută corpul să treacă rapid din starea de stres la o stare de relaxare profundă. Este o metodă excelentă pentru a contracara efectele oboselii post-sărbători.
4. Masajul și presopunctura
Masajul în zona gâtului și a urechilor poate stimula ramurile nervului vag. Un masaj blând al urechilor, în special în zona lobului sau a cartilajului din interior, este o modalitate practică de a induce relaxarea. Presopunctura pe punctele de tensiune din jurul capului și gâtului ajută, de asemenea, la calmarea sistemului nervos.
Dacă îți permiți, o sesiune profesională de masaj poate face minuni, dar și auto-masajul funcționează foarte bine.
5. Practicarea recunoștinței și meditația
Perioada sărbătorilor este un moment de reflecție, iar practicarea recunoștinței poate fi o cale excelentă de a stimula nervul vag. Simplul act de a nota trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi poate reduce stresul și crește tonusul vagal.
Combină această practică cu meditația mindfulness, care implică focalizarea pe momentul prezent și acceptarea lui fără judecată. După sărbători, meditația poate ajuta la procesarea emoțiilor și la calmarea agitației interioare, contribuind astfel la o reglare optimă a sistemului nervos.
De ce este importantă reglarea nervului vag?
După o perioadă intensă, sistemul nervos poate rămâne într-o stare de suprasolicitare, ceea ce duce la anxietate, oboseală sau chiar simptome fizice precum tensiunea musculară și probleme digestive.
Nervul vag acționează ca un „dirijor” al echilibrului între corp și minte. Prin activarea acestuia, corpul poate reveni la starea de homeostazie.
Indiferent dacă alegi să respiri profund, să cânți, să faci dușuri reci, să te masezi sau să practici recunoștința, fiecare dintre aceste tehnici oferă beneficii unice pentru sănătatea ta mentală și fizică. Aceste metode sunt ușor de integrat în rutina zilnică și pot fi un cadou pe care ți-l oferi pentru un început de an mai calm și mai echilibrat.
Dacă te-am făcut curios și îți dorești să explorezi mai multe tehnici prin care poți să reglezi sistemul nervos, te aștept din 8 ianuarie la cursul Ancorat în prezent – cum să treci de la furie sau panică la prezenţă şi conectare la Fundația Calea Victoriei.
Foto: Freepik
