Scrolăm cu toții prin rețelele de socializare și suntem bombardați de guru de wellness care ne vorbesc despre obiceiuri sănătoase. Știm că au dreptate (cum să nu te ajute hidratarea corectă?!), dar vocile lor devin, la un moment dat, monotone și frustrante.
Știi că ar fi bine să schimbi ceva, însă obiceiurile „nesănătoase”, cum ar fi alarma pusă pe snooze sau excesul de ciocolată, au un scop important: încearcă să umple un gol. Știm că nu ne fac bine, însă pe moment ne fac să ni se pară că ne simțim mai bine. Și, până la urmă, nici nu e așa o mare problemă, nu? Ba da.
Unele obiceiuri dăunează creierului!
Multe comportamente de coping (adică cele care ne ajută să rezistăm când ne e greu) vin cu un preț mai mare decât beneficiul. Să luăm, de exemplu, rețelele sociale consumate pe post de înlocuitor de viață socială. Pare că nu mai ești singur când intri pe Instagram pentru că vezi oameni, interacționezi cu ei dând o inimioară. Dar asta nu e o relație reală. Și, culmea, parcă te simți și mai singur, și mai epuizat, și mai izolat sau descumpănit după ce petreci o oră sau două în acest fals sentiment de apartenență.
Vestea bună? Ajunge să ne ocupăm de un singur obicei nociv pentru a declanșa o reacție în lanț de stare de bine. Odată ce reușim să reparăm ceva, cât de mic, crește stima de sine și apare dorința de a redobândi controlul asupra propriei noastre vieți.
Hai să începem schimbarea cu unul dintre cele 7 obiceiuri care ne afectează cel mai mult starea de bine!
1. Îmblânzirea criticului interior
Tu cum vorbești cu tine? De exemplu, când ești în fața oglinzii, dimineață și te pregătești pentru o nouă zi de muncă, ce-ți spui? Ce părere ai despre corpul tău, despre părul tău? Le critici, ți le-ai dori altfel? Îți spui cuvinte urâte, pe care nu le-ai spune unui prieten?
Cum reacționezi când faci o greșeală? Îți spui în gând că ești „prost” sau „amețit”? I-ai spune așa unui prieten sau ai căuta să-l ajuți să repare ce a greșit?
Dialogul interior e super important pentru că, dacă e critic, alimentează stresul și poate duce la anxietate și depresie. Ne vindecăm de autocritică prin conștientizare.
De câte ori te surprinzi gândind lucruri urâte despre tine, înlocuiește gândurile negative cu unele de sprijin și prietenie. (De exemplu: Am uitat să cumpăr lapte, dar ce bine că sunt creativă și pot adapta rețeta!) S-ar putea să te simți ciudat la început, dar în timp vei observa o schimbare uimitoare!
2. Deficit de lumină solară: hai la plimbare!
Peste iarnă, petrecem mult timp în interior. Mai puțină lumină solară înseamnă mai puțină serotonină, substanța chimică care îmbunătățește starea de spirit. Acum, că vremea s-a mai încălzit, hai să nu ne mai închidem în casă când ne simțim obosiți sau cu moralul la pământ: de fapt, ne sabotăm si mai mult starea de bine.
Un obicei excelent ar fi să te obișnuiești să petreci zilnic 30 de minute afară. Fă o plimbare, ieși pe jos la cumpărături: creierul (și corpul) îți vor mulțumi.
3. Supradoza de cafeină: câtă cafea bem pe zi?
Cafeina: prieten sau dușman? Dr. Nicole Clark de la St. Peter's Health Medical Group spune că, băută cu moderație, cafeina reduce durerile de cap. Dar prea multă cafea – peste două căni pe zi – poate declanșa anxietate, ne face mai nerăbdători și mai impulsivi, contribuie la insomnie și crește nivelul de colesterol.
Cheia este moderația. Nu trebuie să renunțăm complet la cafeină, dar hai să nu depășim două cafele pe zi.
4. Fără telefon la prima oră
Să arunce piatra cine nu-și începe dimineața cu telefonul în mână. Mulți dintre noi folosim alarma telefonului ca să ne trezim, iar odată oprită alarma, e tare tentant să vezi ce se mai întâmplă pe Facebook. Și iată cum ne începem ziua cu o avalanșă de notificări și informații inutile, care dau buzna peste noi înainte să fi apucat măcar să ne dezmeticim.
Mesajul care ajunge la creier este unul alarmant, ceea ce duce la o stare de spirit proastă.
Hai să încercăm o rutină de dimineață fără telefon! Lăsați să treacă măcar o jumătate de oră fără ecrane, după trezire. Faceți o cafea în tihnă, verificați vremea privind pe fereastră, nu pe aplicația meteo, schimbați câteva vorbe cu cei dragi, pregătiți micul dejun. Diminețile vor fi mult mai plăcute!
5. Gestionarea avalanșei de informații
Cu știri 24/7 și social media, este ușor să fii prins într-un ciclu de negativitate. Consumul constant de știri îngrijorătoare (și, din păcate, acestea sunt cele care captează cel mai ușoir atenția) declanșează stresul și îți poate distorsiona percepția asupra lumii.
Stabilește un program clar pentru consumul de știri. Limitează-ți timpul petrecut pe aplicațiile de știri și verifică ce se mai întâmplă în lume dimineața și seara. Poți rămâne informat fără a fi copleșit!
6. Izolarea socială: importanța conexiunii
Interacțiunea socială nu este doar plăcută, ci de-a dreptul crucială pentru sănătatea noastră emoțională și cognitivă. Un studiu publicat în Biopsychosocial Science and Medicine leagă izolarea socială de declinul cognitiv. Cu alte cuvinte, atunci când suntem conectați cu ceilalți ne antrenăm abilitățile de comunicare, memoria și inteligența.
Chiar și doze mici de interacțiune socială îți pot îmbunătăți starea de spirit. Fă un efort pentru a te conecta real cu prietenii, familia sau colegii. Like-urile pe social media nu sunt conectare!
7. Deshidratarea: afectează și creierul
Deshidratarea afectează tot organismul și provoacă de la dureri de cap la anxietate. Mai mult, poate afecta memoria, concentrarea și viteza de reacție (de aceea ar trebui să fim atenți la hidratare și când conducem la drum lung).
Obiceiul hidratării corecte se formează cel mai simplu dacă avem permanent la noi o sticlă de apă și depunem un efort conștient pentru a bea pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă place apa, adăugați un pic de lămâie sau lime ori fructe care vor transforma gustul într-o infuzie plăcută. Creierul are nevoie de apă pentru a funcționa optim!
Făcând mici schimbări în obiceiurile noastre zilnice, ne protejăm sănătatea cognitivă și ne îmbunătățim starea generală de bine. Nu încercăm să devenim perfecți, nici să scăpăm de toate obiceiurile nesănătoase odată: este vorba de progres. Începem cu un obicei sănătos nou și construim de acolo!
Foto: Freepik
