Cartea lui Brooks este o resursă valoroasă pentru oricine dorește să găsească un echilibru între succes, fericire și împlinire, oferind o abordare practică și bazată pe cercetare.
1. Clarifică-ți valorile
Un prim pas pentru o viață cu sens este să înțelegi ce contează cu adevărat pentru tine. Arthur Brooks subliniază importanța definirii clare a valorilor personale. Fără o busolă interioară, e ușor să te pierzi în goana după obiective impuse de societate sau de alții. Un exercițiu util este să petreci timp reflectând asupra momentelor în care te-ai simțit cu adevărat împlinit. Notează-ți valorile care reies din aceste momente și folosește-le ca ghid pentru deciziile tale viitoare.
2. Concentrează-te pe relații autentice
Brooks subliniază că o viață cu sens nu poate exista fără relații profunde și autentice. Adesea, succesul este asociat cu realizările individuale, dar studiile arată că relațiile sociale sunt cel mai important predictor al fericirii pe termen lung. Un exercițiu pentru îmbunătățirea relațiilor este să identifici trei persoane cu care vrei să te conectezi mai profund și să faci un efort conștient pentru a petrece mai mult timp de calitate cu ele. Fii prezent, ascultă activ și arată empatie.
3. Învață să cultivi recunoștința
Recunoștința este un instrument puternic pentru a da sens vieții. Brooks sugerează practicarea zilnică a recunoștinței ca metodă de a te reconecta cu ceea ce ai deja, în loc să alergi mereu după mai mult. Un exercițiu simplu este să notezi, în fiecare seară, trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acest obicei ajută la crearea unei perspective mai pozitive și te ajută să vezi sensul în momentele mici, dar valoroase, ale vieții.
4. Găsește-ți vocația
O viață cu sens presupune să îți folosești talentele pentru a contribui la binele altora. Brooks sugerează că împlinirea vine din alinierea muncii cu valorile personale și din sentimentul că munca ta are un impact pozitiv. Dacă nu simți că locul tău de muncă actual îți aduce acest sens, începe prin a explora ceea ce te pasionează. Întreabă-te: „Ce activitate m-ar face să mă simt util și împlinit chiar dacă nu aș fi plătit pentru ea?”
5. Înfruntă frica de schimbare
Adesea, evităm să facem schimbări importante din teama de necunoscut. Brooks încurajează cititorii să vadă schimbarea ca pe o oportunitate de creștere. Un exercițiu eficient este să scrii despre o schimbare majoră pe care ai evitat-o, analizând beneficiile pe care ți le-ar putea aduce. Întreabă-te ce este cel mai rău care se poate întâmpla și compară acest scenariu cu riscurile de a rămâne în aceeași situație.
6. Învață să trăiești în prezent
Arthur Brooks pune un accent deosebit pe importanța prezenței în momentul actual. Mulți oameni își irosesc timpul gândindu-se la trecut sau anticipând viitorul. Mindfulness-ul este un instrument esențial pentru a trăi în prezent.
Un exercițiu simplu este să petreci câteva minute în fiecare zi concentrându-te pe respirație. Observă senzațiile din corp și sunetele din jur fără a le judeca. Acest obicei te poate ajuta să te reconectezi cu momentul prezent și să vezi sensul în lucrurile care se întâmplă acum.
7. Investește în creștere personală continuă
Brooks subliniază importanța de a te vedea mereu ca pe un „proiect în desfășurare”. Dezvoltarea personală constantă aduce un sens profund vieții, deoarece ne permite să devenim cea mai bună versiune a noastră. Un exercițiu practic este să îți setezi un obiectiv de învățare lunar. Poate fi vorba despre citirea unei cărți noi, învățarea unei abilități sau explorarea unui domeniu necunoscut. Alege ceva care te pasionează și care îți oferă o provocare.
Pornind de la învățăturile profesorului de fericire de la Harvard, am structurat cursul Arta de a fi fericiţi – exerciţii pentru o viaţă cu sens unde am îmbinat experiența practică în abordările cognitiv-comportamentale bazate pe curentul stoicist cu exercițiile de conectare minte-spirit-corp prin metode ca Somatic Experience și Compassionate Inquiry.
O viață cu sens nu este o destinație, ci un proces constant de reflecție, conexiune și creștere.
Aceste șapte exerciții sunt pași mici, dar puternici, care te pot ajuta să trăiești viața pe care o dorești. Începe cu unul dintre ele și integrează-l treptat în rutina ta zilnică. Pe măsură ce te vei apropia de valorile tale, vei descoperi că sensul vieții nu este ceva ce trebuie găsit, ci ceva ce se construiește în fiecare zi.
Alina Costache este psiholog clinician şi psihoterapeut licenţiat al Colegiului Psihologilor din România și lector la Fundația Calea Victoriei, unde va susține cursul Arta de a fi fericiţi – exerciţii pentru o viaţă cu sens, din 26 februarie.
Foto: Freepik
